นักกีฬามืออาชีพและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทราบดีว่าการดื่มระหว่างการฝึกไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นด้วย ควรดื่มน้ำเปล่าหรือเสริมวิตามินซี: ไม่มีโซดา!
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในระหว่างการฝึกกีฬาที่เข้มข้น ร่างกายจะใช้ความชื้นและสารอาหารจำนวนมาก ซึ่งจะถูกปล่อยออกมาพร้อมกับเหงื่อ ดังนั้นเพื่อชดเชยความสูญเสียเหล่านี้จึงจำเป็นต้องดื่มระหว่างและหลังการฝึก ในระหว่างบทเรียน แนะนำให้ดื่มทุกๆ 15-20 นาที โดยเฉพาะน้ำเปล่าหรือน้ำที่มีวิตามินซีที่ละลายในน้ำ
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากการฝึกฝนร่างกายจะอ่อนแอลงแล้วจึงไม่มีอะไรจะโหลดด้วยการอดอาหารเพิ่มเติม แม้ในช่วงรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายคุณต้องดื่มน้ำไม่เพียงแค่ แต่ต้องเป็นของเหลวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ น้ำผลไม้สดที่มีกลูโคสและวิตามินซีสูง เช่น น้ำส้ม น้ำองุ่น หรือแครนเบอร์รี่ เหมาะที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้ น้ำผลไม้คั้นสดต้องเจือจางด้วยน้ำ มิฉะนั้น อาจทำให้กระหายน้ำมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนจะถูกทำลายลงในกล้ามเนื้อ ดังนั้นเพื่อเติมช่องว่างนี้ คุณสามารถดื่มนมไขมัน 2.5% หนึ่งแก้ว นอกจากโปรตีนและโปรตีนแล้ว เครื่องดื่มชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีอีกด้วย นมสูตรพิเศษสำหรับผู้รักการออกกำลังกายสามารถพบได้บนชั้นวางสินค้า อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหาร
ขั้นตอนที่ 4
หากหลังจากการฝึกอบรมคุณไม่เพียง แต่ต้องเติมสารเท่านั้น แต่ยังต้องให้กำลังใจด้วยจะดีกว่าที่จะเลิกดื่มกาแฟและดื่มโกโก้ตามปกติ ประการแรกโกโก้มีนมและประการที่สองจะให้ความแข็งแรงแก่ร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณต้องรอหนึ่งชั่วโมงครึ่งกับเครื่องดื่มนี้หลังการฝึก เนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่ในโกโก้ แม้ว่าจะมีในปริมาณเล็กน้อย แต่ก็ขัดขวางการดูดซึมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตของร่างกาย นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ดื่มโกโก้หลังจากทำกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้น เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือว่ายน้ำเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
บริษัทโภชนาการการกีฬามีเครื่องดื่มพิเศษมากมายที่สามารถบริโภคได้ทั้งระหว่างและหลังการฝึก อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มเหล่านี้แนะนำสำหรับนักกีฬาที่กระฉับกระเฉงเท่านั้น และคุณควรดื่มตามคำแนะนำของโค้ชเท่านั้น เนื่องจากส่วนผสมหรือค็อกเทลที่แตกต่างกันนั้นเหมาะสำหรับการรับน้ำหนักที่แตกต่างกัน ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่แสดงมือสมัครเล่น